Berapa Banyakkah Tubuh Memerlukan Asupan Nutrisi dalam Sehari?

Tubuh agar tetap bisa berenergi memerlukan asupan nutrisi dengan jumlah yang tepat setiap harinya.

Tapi sering kali kita tidak begitu memperhatikan jumlah nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.  Nah mau tau jumlah nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, yuk cek yang di bawah ini.

Protein

Untuk pembentukan otot, tulang dan bagian tubuh lainnya maka protein adalah nutrisi terpenting.  Dalam satu hari seorang pria dewasa memerlukan asupan protein sekitar 56 gr, dan seorang wanita dewasa membutuhkan 46 gr.  Sementara bagi ibu hamil dan menyusui asupan protein dierlukan sebanyak 71 gr setiap harinya.

Karbohidrat

Sumber energi berasal dari karbohidrat. Sebuah sumber menyebutkan karbohidrat harus dikonsumsi 45% – 65% dari total asupan kalori dalam satu hari. Saat angka tersebut telah terpenuhi maka aktivitas akan dilalui dengan penuh energi.  Tapi jangan juga kelebihan, hal tersebut dapat mengakibatkan lemas dan mengantuk.

Serat

Sebagai salah satu pemegang peran penting dalam sistem pencernaan, serat sangat dibutuhkan oleh tubuh.  Seorang wanita dewasa membutuhkan 25-28 gr serat setiap harinya, sementara pria dewasa membutuhkan 33-38 gr setiap harinya.

Vitamin

Vitamin berfungsi untuk mengoptimalan kerja jaringan dan sistem dalam tubuh.  Salah satu vitamin yang penting dibutuhkan oleh tubuh adalah vitamin B12.  Setiap harinya tubuh orang dewasa membutuhkan 2,4 mg vitamin B12.  Sementara vitamin lainnya seperti vitamin C dibutuhkan sebanyak 90mg untuk pria dewasa dan 75 mg untuk wanita dewasa.  Sedangkan vitamin E hanya dibutuhkan 15 mg setiap harinya dan vitamin D sebanyak 600 IU (internationat unite) setiap harinya.

Mineral

Selain vitamin tubuh juga butuh mineral seperti kalsium sebanyak 1000 mg setiap harinya, 18 mg zat besi bagi wanita dewasa dan 8 mg bagi pria dewasa.  Magnesium juga dibutuhkan sebanyak 300-400 mg, fosfor sebanyak 700 mg, dan 4.700 mg potassium setiap harinya.

Lemak

Lemak juga termasuk salah satu sumber kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.  Direkomendasikan untuk memenuhi asupan lemak sebanyak 20-35 kkal setiap harinya, serta tidak lebih dari 10% asupan kalori per hari berasal dari lemak jenuh.

Gula

Selain karbohidrat, dan lemak, gula juga sumber energi.  Direkomendasikan asupan gula untuk tubuh hanya 10% dari total keseluruhan asupan kalori per harinya.

Jadi yuk kita atur kebutuhan nutrisi untuk tubuh kita.

-by : MD-

error: Content is protected !!